Счастливо грустные лица

Солнце, ты знаешь, я видела сон:
В нём были грустно счастливые лица,
Ты молча скажешь: "опять бред несёт".
Но вот  такая вот - небылица.
Грустные лица.
Счастливо грустные лица.
Меня нежно будит чья-то рука,
Лунный диск ласкает - меня, а не ночь,
И бледная смотрит издалека,
Никто и ничем ей не в силах помочь.
Завистливая она госпожа -
Жаждет у всех лишь себе внимания,
И призывает в ответ на меня
Грустно счастливых лиц очертания.
 Комментировать

статьи о правильном питании

Правильное питаниеКалорийность пищи не должна быть меньше величины основного обмена и не ниже 1000 ккал, так как в противном случае организм переключится на аварийный, экономичный уровень расходования «топливных» ресурсов. Оптимальный дефицит энергии - 500 ккал в день. Из них 300 ккал рекомендуется расходовать на физическую нагрузку и 200 ккал за счет ограничения в калорийной пище, в первую очередь, сокращая потребление простых углеводов и животных жиров.
Диетологи рекомендуют:

• 1 й завтрак должен составлять 25 % суточного рациона,
• 2 й завтрак - 15 %, обед - 35 %, ужин - 20 %, перед сном - 5 %.

В полноценности. Помимо калорийности и правильного соотношения пищевых веществ, еще одним принципом рационального питания является его полноценность - удовлетворение потребностей организма в витаминах, минералах, и пищевых волокнах (клетчатки).
В правильном питьевом режиме: в соответствие с последними рекомендациями ВОЗ человеку необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки, при ограничении потребления поваренной соли (не более 5-7 г). Соблюдение правильного питьевого режима - это не только хороший цвет лица, но и снижение концентрации и своевременное выведение из организма вредных продуктов метаболизма, так называемых шлаков.
В соблюдение режима питания. Редкие и обильные приемы пищи растягивают стенки желудка, увеличивая его объем, вы постоянно переедаете, потому что «изголодавшись», съедаете заведомо больше, чем хотите и чем нужно. Сигнал в головной мозг о том, что вы сыты, запаздывает на время всасывания пищевых веществ из желудочно кишечного тракта в кровь.
Еще одна причина пользы дробного питания (5-6 раз в день) - профилактика часто отмечаемого в последнее время нарушения метаболизма в виде инсулинрезистентности и гиперинсулизма. Обильный прием пищи вызывает колебания уровня сахара в крови, что автоматически ведет к выбросу инсулина, функция которого - запасание энергии в виде гликогена и синтеза жиров.
Повышенная выработка поджелудочной железой этого гормона влияет на развитие метаболического синдрома и таких заболеваний, как ожирение и сахарный диабет 2 го типа.
Кроме того, частые необильные приемы пищи сами по себе способствуют повышению скорости обмена, что так важно при желании похудеть.
Другая проблема - поздний ужин. Типичная ситуация - весь день на чае и кофе, единственный прием пищи - вечерний. Если даже по калорийности он составит половину дневной нормы, все равно вы будете поправляться. В советах не есть после шести - принципиальным является не «час пик», а возможность успеть потратить съеденное за 4-5 часов до сна. Популярная ошибка - лишать себя радости поесть вкусной здоровой пищи утром и днем (организм при этом будет «планировать» низкий уровень энергозатрат), а ночью после обильного ужина превращаться в машину по производству жира.
Расчет суточных энергозатрат:
Основной обмен = вес (кг)

• 22 ккал кг/ч - для женщин,
• 24 ккал кг/ч - для мужчин;
• суточные энергозатраты = ОО

• 1,4 - низкий уровень активности,
• 1,6 - средний уровень активности,
• 1,8 - высокий уровень активности.

Например, для мужчин весом 70 кг - основной обмен - 1680 ккал, при среднем уровне активности суточные энергозатраты = 2688 ккал.
Зная суточные энергозатраты, вы можете рассчитать калорийность своего рациона таким образом:

• Рекомендуемый рацион = суточным энергозатратам при оптимальном весе.
• Рекомендуемый рацион > суточных энергозатрат при недостаточном весе.
• Рекомендуемый рацион < суточных энергозатрат при избыточном весе.

Зачем подвергать себя стрессам? Послушайте специалистов, они рекомендуют постепенное, но устойчивое изменение рациона. Не кратковременные, мучительные ограничения, а изменение образа жизни и питания в целом.
Ринат Хисямов

В.Набоков

Люби лишь то, что редкостно и мнимо,
что крадется окраинами сна,
что злит глупцов, что смердами казнимо,
как родине, будь вымыслу верна.
Наш час настал. Собаки и калеки
одни не спят. Ночь летняя легка.
Автомобиль проехавший навеки
последнего увез ростовщика.
Близ фонаря, с оттенком маскарада,
лист жилками зелеными сквозит.
У тех ворот - кривая тень Багдада,
а та звезда над Пулковым висит.
Как звать тебя? Ты полу-Мнемозина,
полумерцанье в имени твоем,
и странно мне по сумраку Берлина
с полувиденьем странствовать вдвоем.
Но вот скамья под липой освещенной...
Ты оживаешь в судорогах слез:
я вижу взор, сей жизнью изумленный,
и бледное сияние волос.
Есть у меня сравненье на примете
для губ твоих, когда целуешь ты:
нагорный снег, мерцающий в Тибете,
горячий ключ и в инее цветы.
Ночные наши бедные владенья,
забор, фонарь, асфальтовую гладь
поставим на туза воображенья,
чтоб целый мир у ночи отыграть.
Не облака, а горные отроги,
костер в лесу, не лампа у окна.
О, поклянись, что до конца дороги
ты будешь только вымыслу верна...

Ко дню рождения Сергея Есенина

Пой же, пой. На проклятой гитаре
Пальцы пляшут твои вполукруг.
Захлебнуться бы в этом угаре,
Мой последний, единственный друг.
Не гляди на ее запястья
И с плечей ее льющийся шелк.
Я искал в этой женщине счастья,
А нечаянно гибель нашел.
Я не знал, что любовь - зараза,
Я не знал, что любовь - чума.
Подошла и прищуренным глазом
Хулигана свела с ума.
Пой, мой друг. Навевай мне снова
Нашу прежнюю буйную рань.
Пусть целует она другова,
Молодая, красивая дрянь.
Ах, постой. Я ее не ругаю.
Ах, постой. Я ее не кляну.
Дай тебе про себя я сыграю
Под басовую эту струну.
Льется дней моих розовый купол.
В сердце снов золотых сума.
Много девушек я перещупал,
Много женщин в углу прижимал.
Да! есть горькая правда земли,
Подсмотрел я ребяческим оком:
Лижут в очередь кобели
Истекающую суку соком.
Так чего ж мне ее ревновать.
Так чего ж мне болеть такому.
Наша жизнь - простыня да кровать.
Наша жизнь - поцелуй да в омут.
Пой же, пой! В роковом размахе
Этих рук роковая беда.
Только знаешь, пошли их на хер...
Не умру я, мой друг, никогда.
1923Комментировать

Сон. Часть 2

Всем привет! Как обычно, такие вещие сны не снятся по одному. Сегодня было продолжение. Я уже не одна иду по улице с каким-то знакомым человеком, мы что-то обсуждаем. Ноги не подкашиваются, но мы почему-то идем босиком. На улице дождь и довольно холодно топать голыми ногами. Но тут перед нами ступеньки, мы начинаем спускаться и ноги страшно скользят. Практически невозможно удержаться, мы хватаемся за перила и я чувствую,что руками вполне можно удержать себя, и ноги тоже вполне удерживают разъезжающиеся ступни. Так что руки - это и правда помощь! В.Г. с Игорем были абсолютно правы.:))) я-то про руки только сейчас прочитала, уже после сна
Вернулась я из поездки. Как выжатый лимон.Все как я и ожидала - 2 дня полной нервотрепки и доказывания всем,что я имею право голоса. Познакомилась там еще с 2мя хмырями, которые всем своим видом и словами постоянно подчеркивали мою ничтожность и абсолютную несостоятельность, как специалиста по ибсо. Упирались как могли, не хотят отдавать мне технологии, только поддержку пользователей. А когда я киваю на список доработок, которые нужно сделать к внедрению головного, сразу начинается песня "а давайте цфт-шникам отдадим, пусть программируют". А вы-то, парни, нафига тогда тут сидите и все под себя гребете? В общем, конечно, у них ничего не вышло, за мной оставили принятие технологических решений. Эти люди почему-то никак понять не могут, что для них же выгоднее со мной дружить. Фишка в том, что меня поддерживает руководство, в т.ч. их управляющий,да они и сами наверно умом понимают, что я правильные решения в сложившихся условиях предлагаю, только кому же захочется контроль терять? Сейчас они увидели собств. глазами отношение руководства банка к этим вопросам, может лед наконец-то тронется...
Структуру службы ИТ подписали, теперь я начальник отдела поддержки и внедрения банковских технологий с 3мя подчиненными.Оклад повысили, в общем можно сказать, что битву я выиграла, меня конечно немного потрепали в этом бою, но в целом я даже не ранена:))
Через неделю уезжаю в Ессентуки. Там вчера открылся наш новый филиал. Неделя на настройку в ибсе и поедем обучать-запускать. Веруше это ессно не нравится, пообещала ей, что в этом году это будет последняя поездка.