Новый год. Новая ты. План преодоления.

Новый год. Новая ты. План преодоления.

Как грезы о девушки с картинки сделать явью? Нужны лишь желание, настойчивость и... спортивная форма!

Итак, главное правило: чтобы быстро похудеть и одновременно подтянуть мышцы, нужны интенсивные тренировки. Это вовсе не означает, что вам понадобится преодолевать марафонские дистанции и таскать штанги + Каждый подбирает нагрузку под себя в зависимости от физической подготовки. Самое главная задача - "вырвать" свое тело из зоны комфорта и заставить работать интенсивней. А чтобы отдача от занятий была ощутимой , нагрузку мы будем увеличивать каждую неделю.

Каждое занятие начинай и заканчивай 5 минутной пробежкой в легком темпе ( можно, например, потанцевать или выбрать то, что по душе)

Понедельник, среда, пятница - выполняйте комплекс

В остальные дни ( вторник ,четверг, суббота) уделите 20-30 минут аэробной нагрузке: будь то ходьба или прогулка с ребенком в быстром темпе, танцы или секс + главное хорошенько вспотеть.

Питание: убираем жаренное, мучное, добавляем овощи, рыбу, супы, кисломолочные продукты, зеленый чай, последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна, порции объемом в стакан.

Во время тренировок можно выпивать до 2 стаканов воды, чтобы утолить жажду достаточно пару глотков между упражнениями, прислушивайтесь к потребностям организма.

После занятий примите душ, растирая грубой щеткой проблемные места, обязательно побалуйте тело увлажняющим кремом и выпейте зеленого чая.

Итак, НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Умеренная нагрузка

1. Лифтинг

Поставь ноги на ширине плеч, чуть согни их в коленях и зафиксируй, носки направлены вперед. Гантели держи перед собой, напротив бедер, ладони смотрят внутрь. Медленно наклоняйся держа спину ровной!!! Это важно! Почувствовав напряжение ягодиц и задней поверхности бедра, задержись на несколько секунд и так же медленно выпрямись. Выполни 3 подхода по 12 раз (фото 1)

упражнение лифтинг

2. Выпад

Возьми гантели в руки, сделай шаг назад левой ногой, сгибая ноги опускайся вниз пока угол в коленях не будет прямым, держи спину ровной и не заваливайся вперед. Важно!!! Колено правой ноги должно быть строго над пяткой, не выступать вперед, иначе можно повредить сустав!!! Внизу задержись на несколько секунд, подними руки до уровня плеч и вернись в исходное положение. Выполни 12 раз сначала с одной ногой, затем поменяй ногу. (фото 2)

выпады с гантелями

3. Мостик

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступнями упрись в пол. Напрягая пресс и ягодицы, на выдохе подними бедра вверх, чтобы от колен до плеч образовалась прямая линия. Важно! Не прогибай поясницу и следи, чтобы лопатки не отрывались от пола. Задержись вверху на 3 вдоха и 3 выдоха и опустись. Сделай 3 подхода по 12 раз, отдохни между подходами по 30 сек. (фото 3)

упражнение мостик

4. Поза планки

Ляг, носками упрись в пол, обопрись на предплечья, ладони и локти на поверхности. Напрягая пресс, ягодицы и спину, на выдохе отожмись на предплечьях, сохраняя позицию тела так, чтобы кончики пальцев ног, ягодицы, плечи образовывали прямую линию. Важно!!! Напряги пресс и следи, чтобы поясница и бедра не провисали. Задержись в этом положении на 3 вдоха и 3 выдоха, и расслабься. Выполни 5 раз (фото 4)

поза планки

5. Весы

Сядь на пол, согнув колени. Обхвати руками бедра, слегка отклонись назад, и напрягая пресс оторви стопы от пола, и подними, чтобы икры ног оказались параллельны полу. Балансируя на ягодицах, задержись и сделай 3 вдоха-3 выдоха, опусти ноги и расслабься. Выполни 10 раз (фото 5)

упражнение весы

6. Скручивания

Ляг на спину, согни ноги, руки за головой, подбородок не прижимай к груди. На выдохе напрягая пресс оторви голову и правое плечо от пола , корпус поверни влево и потянись к колену. Нижняя часть спины от пола не отрывается. Задержись на несколько секунд и опустись вниз. Сделай в другую сторону. Выполни 2 подхода по 6 поворотов в каждую сторону (фото 6)

• Красота и здоровье ваших волос!